Когда мы что-то думаем, мы на самом деле разговариваем сами с собой. Эти внутренние диалоги влияют на наши действия.
Власть мыслей над нашими действиями — это самый эффективный доступ к нашей психике и самый важный подход в практической спортивной психологии.
Бывает что прежде чем вы действительно проиграли игру, вы уже сдались внутренне. Но происходит и обратное: вы можете вести свои внутренние диалоги таким образом, чтобы достичь предела своих возможностей в дартс.
Если вам удастся запрограммировать свои мысли на свои цели, вы на пути к успеху!
Проверьте свои собственные диалоги во время игры. Они поддерживают вас или мешают? Чтобы выяснить это, я рекомендую протокол мыслей, желательно во время тренировочной игры.
После этой игры вы записываете все, что говорили и думали во время и после ваших бросков. Особенно интересны критические ситуации, когда вы совершаете ошибки.
Позже вы разделите свои заметки на категории «поддерживающие, связанные с мотивацией мысли» и «отвлекающие, раздражающие мысли».
Если вы проверите записи, вы, вероятно, обнаружите, что успешные действия связаны с положительными мыслями, а неудачи — с отрицательными.
Поначалу это может быть сложно. Вы должны сначала научиться наблюдать за своим мышлением. Вы также можете установить видеокамеру во время игры, а затем сравнивать свой язык тела, свое поведение на линии броска со своими мыслями.
Только когда у вас есть ясность в том, что происходит в вашей голове, вы действительно можете что-то улучшить.
Основываясь на результатах вашего журнала мыслей, вы можете разработать свою индивидуальную тренировку мышления, а потом развивать ее.
Ваши мысли влияют на ваше подсознание, и оно работает в точном соответствии со всеми инструкциями, которые вы ему даете. Следовательно, вам нужно сделать свои инструкции ясными и точными.
Подсознание не понимает «нет». А теперь, если я скажу вам не думать о розовом слоне — что произойдет? Вы можете буквально видеть его перед собой — правда?
Так что начните тренировку ума с точных слов, простых, позитивных и сформулированных в настоящем.
На соревновании ваши мысли должны быть связаны с поставленной задачей. Это может выглядеть так:
Вместо: «Сдана еще одна игра» лучше: «Следующая игра будет моя!»
Вместо: «Сделал еще одну ошибку» лучше: «Все равно продолжай!»
Вместо: «Только не делай ошибки» лучше: «Я полностью сконцентрирован!»
Вместо: «Я ужасно нервничаю» лучше: «Я спокоен и расслаблен!»
Вместо: «Зрители раздражают» лучше: «Не отвлекайся. Сосредоточься на мишени!»
Вместо: «Противник очень хорошо играет», лучше: «Я играю свою игру!»
Вместо: «Игра убегает» лучше: «Я могу это сделать, и я это сделаю!»
Вместо: «Теперь будет туго» лучше: «Держись, давай, выкладывайся сейчас же!»
Во время игры не стоит тратить зря мысли об исходе матча и о возможных последствиях. Бросайте дротики и наслаждайтесь игрой.
Если вы посмотрите на свой журнал мыслей, вы увидите, что не думать непросто. Вот почему вы должны снова и снова учиться поляризовать свои мысли, от отрицательных к положительным, точным и связанным с задачей.
Наберитесь терпения, это точно не сразу сработает. Если вы поймали себя на том, что думаете негативно или думаете о несущественных задачах, немедленно включите замораживание мыслей. Просто скажите про себя или вслух: СТОП! Этим вы прервете отрицательный цикл и сразу же сможете снова начать с положительных мыслей.
Найдите в журнале мыслей наиболее распространенные негативные мысли и найдите для них замену — положительную фразу.
В течение 12 недель несколько раз в день по 1-2 минуты с полным убеждением говорите себе эти поддерживающие мысли. Кроме того, за четыре-пять минут до сна, всегда перед тренировкой и, конечно же, во время игры. Это именно тот язык, который понимает ваш мозг!
Выговаривая эти предложения, вы получаете возможность высвободить в себе ранее невообразимые силы.
Эти инструкции для вашего мозга и подсознания становятся наиболее важной психологической помощью.
Эта ментальная тренировка действительно работает только тогда, когда ваши формулировки хранятся в вашем подсознании и запускаются автоматически.
Следовательно: Продолжайте тренировку ума и практикуйтесь! Лучше всего записывать свой прогресс в ежедневный дневник успеха. Это мотивирует к упорству!
Брижит Нойманн, спортивный психиатр и психолог.
Источник: BIZA DARTS
Метки
