Состояние потока / № 345

Психолог Михай Чиксентмихайи в 1975 году указал, что концентрация имеет прямое отношение к «полному погружению в деятельность», которое можно назвать состоянием потока.

В своем исследовании он выявил следующие характеристики этого состояния: вы не задумываясь точно знаете что вам нужно делать сейчас, вы чувствуете оптимальное напряжение, и даже при высоких требованиях у вас есть чувство безопасности, что все происходящее находится под контролем, ваше собственное действия перетекают с одного шага на другой, концентрация приходит сама по себе — все, что могло отвлечь, полностью исчезает (туннельное зрение), вы забываете время и не знаете, как долго вы там пробыли.

Люди, сообщающие о переживании потока, всегда рассказывают о следующих чувствах и характеристиках: физическое расслабление, автоматизм, легкость, мирное настроение, уверенность в себе, позитивное, ясное сенсорное восприятие, радость, бабочки в животе, почти никакого страха, бодрость, способность быть мысленно сосредоточенным, полным энергии но без напряжения.

У вас когда-нибудь был такой опыт? Вы когда-нибудь были настолько заняты чем-то, что забыли обо всем, что вас окружало? Вы когда-нибудь были полностью поглощены делом, которое доставляло вам огромное удовольствие? Когда вы смотрите, как играют дети, вы часто обнаруживаете, что они полностью погружены в игру, что они просто веселятся и не думают о каких-либо последствиях.

В состоянии потока спортсмен достигает максимальной концентрации!

Итак, вопрос: как мне достичь этого желаемого состояния потока? Вы не можете форсировать это, но есть несколько факторов, которые, наряду с любопытством и готовностью попробовать, могут привести к состоянию потока:

• Упростите свою жизнь — отбросьте неважное — ограничьте себя самым важным!
• Выполняйте задания сразу, ничего не откладывайте на потом!
• Обязательно высыпайтесь, отдыхайте, расслабляйтесь!
• Поскольку мозгу требуется больше кислорода для максимальной концентрации, вам необходимо регулярно глубоко дышать свежим воздухом!
• Делайте только одно, а не несколько дел одновременно!
• Живите «здесь и сейчас», а не в прошлом и не в далеком будущем!
• Смотрите на все проблемы как на вызов и принимайте их!
• Много смейтесь, получайте больше удовольствия от спорта!

Вместе с соответствующей психологической тренировкой (упражнения на концентрацию, реалистичная самооценка, мотивация, правильная постановка целей) вы сможете сами рассказать об этом сказочном эмоциональном состоянии.

Это касается не только спорта, но и всего, что вы делаете — в школе, на работе, на экзаменах и в повседневном общении.

Бриджит Нойманн, спортивный психиатр и психолог.

Источник: BIZA DARTS